생활.건강

  고지열 진단 건강검진 결과지를 받아 들고 한참을 들여다봤습니다. 총콜레스테롤과 LDL 수치가 기준치를 넘었다는 ‘고지혈증 의심’ 표시 때문이었습니다. 당장 증상이 있는 건 아니었지만, 의사 한마디가 마음에 오래 남았습니다. “지금 관리하지 않으면, 몇 년 뒤 약을 드셔야 할 수도 있습니다.” 그 말 이후로 저는 약보다 먼저 음식과 생활습관을 바꿔보자 고 결심했습니다. 고지혈증, 왜 음식 관리가 중요한가? 고지혈증은 혈액 속에 **나쁜 콜레스테롤(LDL)**과 중성지방이 많아지는 상태입니다. 문제는 이 상태가 오래 지속되면 혈관 벽에 찌꺼기가 쌓여 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있다는 점입니다. 특히 중·노년층은 활동량 감소 근육량 감소 기초대사 저하 때문에 식습관의 영향이 더 크게 나타납니다. 제가 먼저 줄인 음식들 (생각보다 중요했습니다) 처음에는 “기름진 음식만 안 먹으면 되겠지”라고 생각했습니다. 하지만 실제로 관리해보니, 일상 속 습관적인 음식 이 더 문제였습니다. ✔ 줄이거나 끊은 음식 튀김류, 삼겹살 같은 포화지방 음식 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육 크림빵, 케이크, 과자류 커피에 넣던 프림과 설탕 특히 가공육과 빵류 는 콜레스테롤뿐 아니라 중성지방 수치도 함께 올릴 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 콜레스테롤 낮추는 데 도움 된 음식들 음식을 무조건 참기보다는, 대체할 수 있는 음식 을 찾는 게 훨씬 오래 갑니다. 1️⃣ 등푸른 생선 고등어, 꽁치, 정어리처럼 오메가-3가 풍부한 생선 은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 저는 주 2~3회, 구이나 조림으로 챙겨 먹었습니다. 2️⃣ 식이섬유 많은 채소 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 채소는 장 내에서 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다. 특히 익혀 먹는 채소 가 속도 편하고 꾸준히 먹기 좋았습니다. 3️⃣ 견과류 아몬드, 호두를 하루 한 줌 ...