혈압약 안 먹고도 괜찮을까? 나의 고혈압 극복기

혈압약 안먹고도 괜찮을까?

“고혈압이래요. 약 드셔야겠어요.”

50대 초반, 건강검진 결과를 들은 순간 머리가 멍해졌습니다. 저는 특별히 아픈 데도 없고, 식사도 대충 잘 챙겨 먹고 있다고 생각했거든요. 그런데 수축기 혈압이 145mmHg, 이완기는 95mmHg… 분명 고혈압 진단 기준을 넘은 수치였습니다.

그날 이후 인터넷으로 “고혈압 낮추는 음식”, “고혈압 자연치료”라는 키워드만 하루 종일 검색했습니다. 그러다 어느 의사의 강의 영상에서 이 말을 들었죠.

“고혈압은 약보다 생활습관이 먼저입니다.”

그날부터 **‘혈압 낮추기 프로젝트’**가 시작됐습니다.
약 없이 생활습관과 식단으로 얼마나 개선될 수 있는지, 제 이야기를 공유해보려 합니다.

🥬 1. 혈압 낮추는 음식으로 바꿨습니다

예전엔 식빵에 잼 바르고 커피 한 잔이었지만, 통곡물 섬유질이 혈압에 좋다고 해서 오트밀로 교체. 바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 도움을 준다고 하더군요.

쌈채소와 된장국, 생선이나 두부 반찬을 중심으로 했습니다. 나트륨 줄이기 위해 국물은 적게 먹었고, 국 대신 물을 더 마셨습니다.

토마토의 라이코펜은 혈관을 튼튼하게 해주고, 등푸른 생선의 오메가3는 혈압 안정에 효과가 있다고 해서 주 3회 이상 챙겨 먹었습니다.

🙅‍♂️ 피한 음식들: 라면, 젓갈, 튀김, 햄… 입은 즐거웠지만 혈압엔 독입니다. 대신 마늘, 양파, 브로콜리, 시금치 같은 혈압에 좋은 채소를 많이 먹었습니다.

헬스장보단 그냥 아파트 단지 돌기. 아침이나 저녁에 날씨 좋은 시간에 산책하듯 걷기만 해도 땀이 나고 기분도 상쾌합니다. 꾸준히 하니 수축기 혈압이 10 정도 낮아졌습니다.

물을 잘 안 마시는 편이었는데, 하루 1.5리터 목표를 세우고 2시간마다 한 컵씩 마셨습니다. 덕분에 소변 색도 맑아지고, 몸도 가벼워졌어요.

스트레스도 혈압의 큰 원인이더군요. 저는 아침에 5분 명상을 하고, 퇴근길엔 잔잔한 클래식이나 자연의 소리를 들었습니다. 짜증을 덜 내게 되고 잠도 잘 옵니다.

의사 선생님도 “약 안 먹고 이 정도면 아주 잘하고 계십니다”라며 격려해주셨습니다.
정말 음식과 습관만 바꿨을 뿐인데도 몸이 이렇게 달라질 줄은 몰랐습니다.

처음엔 겁났던 고혈압. 하지만 제대로 알고 실천하니 분명히 나아졌습니다.
지금도 완벽하진 않지만, “오늘은 짜게 안 먹었나?” “물을 충분히 마셨나?” 자꾸 생각하게 됩니다. 그리고 그게 습관이 되고, 건강이 되는 것 같아요.

혹시 당신도 고혈압 때문에 고민하고 있다면, 약만 바라보지 말고 식단과 생활습관부터 점검해보세요.
작은 변화가 큰 결과를 만듭니다. 제가 그 증거입니다.