☀️ "햇빛 한 줌이 그렇게 귀한 줄 몰랐습니다" – 비타민 D 결핍 체험담
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| 비타민 D 결핍 |
40대 후반에 접어들며 유난히 피로감이 심해졌습니다. 아침에 일어나기도 버겁고, 기분도 가라앉아 있고, 이유 없이 근육통까지… 처음엔 "이게 갱년기인가?" 싶었죠. 병원에 가봤더니 의외의 진단을 받았습니다.
“비타민 D 수치가 너무 낮으세요. 결핍 상태입니다.”
비타민 D? 솔직히 전 그게 뼈에 좋다는 정도만 알고 있었지, 실제로 우리 몸에 이렇게 큰 영향을 줄 줄은 몰랐습니다.
🌥️ 실내 생활 + 자외선 차단제 = 비타민 D 결핍
사실 생각해보면 당연했습니다. 사무직이라 하루 종일 실내에 있고, 밖에 나갈 땐 꼭 자외선 차단제를 바르죠. 주말엔 카페, 쇼핑몰, 집. 햇볕을 제대로 쬔 적이 없었던 겁니다.
비타민 D는 음식으로 섭취하기도 하지만, 대부분은 햇빛을 통해 피부에서 합성됩니다. 그런데 저는 그 통로를 거의 닫아버린 셈이었죠.
🥛 음식으로는 부족, 결국 보충제를 시작했습니다
비타민 D가 풍부한 음식? 연어, 달걀노른자, 표고버섯… 그런데요, 매일 챙겨 먹기란 쉽지 않더라고요. 결국 저는 비타민 D 보충제를 복용하기로 했습니다.
약사님께 추천받은 제품은 하루 1,000~2,000IU 정도의 용량이었고, 식후에 복용하니 흡수가 잘 된다고 하셨어요. 2주쯤 지나면서 뭔가 달라졌습니다.
💡 정말 달라지더라고요
하루는 오후 4시쯤, “어? 나 지금 안 졸리네?” 하며 깨달았어요. 예전 같으면 꾸벅꾸벅 졸았을 시간인데 말이죠.
기분도 한결 안정되고, 이유 없이 짜증나던 일도 줄었습니다. 가장 놀란 건 밤에 숙면을 잘 취하게 되었다는 점이에요. 알고 보니, 비타민 D는 수면 호르몬인 멜라토닌과도 연관이 있더라고요.
📝 제가 배운 건강 팁!
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햇빛 20분씩만 쬐어도 비타민 D 보충에 도움이 됩니다. 오전 10시~오후 2시가 가장 좋아요.
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보충제는 꾸준히, 식사 후 복용하세요. 기름기 있는 음식과 함께 먹으면 흡수율이 높습니다.
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검진 시 혈중 비타민 D 수치 확인도 꼭 해보세요. 정상 수치는 보통 30ng/mL 이상입니다.
✅ 마무리하며…
저처럼 “이유 없이 피곤하다”, “잠이 안 온다”, “기분이 가라앉는다”는 분들, 혹시 비타민 D 결핍은 아닌지 한 번 의심해보세요.
우리 몸은 햇빛을 필요로 합니다. 하루 한 줌의 햇살과 작은 영양 보충만으로도 삶의 질이 달라질 수 있다는 걸, 저는 몸으로 배웠습니다.
건강은 작은 습관에서 시작됩니다. 오늘부터, 햇빛 한 줌 챙겨보세요 😊
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